仰向けで寝て、お尻の下に手を入れてお尻を頭方向へ引き上げます。ヒップアップして腸骨の淵に力が入っている状態を作ります。
次に手は下丹田（恥骨上端から指三本上）に置いておきます。
鼻から大きく息を吸って下腹（下丹田）を膨らますようにします。下腹の膨らみはそのままで、鼻から小さく呼吸し続けます。胸までの呼吸です。
2〜3分（最初は30秒）続けたら最後に下腹まで大きく息を入れてから吐いてください。終了後も下腹まで呼吸が入っているのを確認します。
長く出来るほど下丹田が充実します。
寝てできるので寝たきりの状態でもできる体力回復法です。慣れれば座っていても歩いていてもできます。
やり続けると常に下腹で呼吸できるようになります。息を吐いても下丹田が『実』になっているか感じれるまでやりましょう。下丹田は体力、生命力、排泄力の現れる処です。精神的にブレることも殆どなくなります。